Bodyweight Workout at Home

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စံပြခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ (စိန်ခေါ်မှုများ)

• 50 ဆွယ်

• တွဲလောင်းခြေထောက် 50 မြှောက်ပါ။

• 100 ကျဆင်းခြင်း။

• 100 burpees

• 150 ဒိုက်ထိုးပါ။

• ခုံတန်းရှည် 150 ခု

• 200 ထိုင်ထလုပ်ပါ။

• လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို ၁၅၀ မြှောက်ပါ။

• 250 squats

• ပျဉ်ကို စက္ကန့် 500 ထားပါ။

• ခုန်ကြိုး ၁၀၀၀

+ သင်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီသည် တစ်နှစ်လျှင် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး-

• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း

• Abs လေ့ကျင့်ခန်း

• ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း

• လမ်းလေ့ကျင့်ခန်း

+ သင်တစ်ဦးချင်းစီ circuit လေ့ကျင့်မှုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

အိမ်မှာ ရထား၊ လမ်းပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် Gym သွားပါ။ ဖုန်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးဆရာလုပ်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များ:

• သင့်အဆင့်အလိုက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ အလိုအလျောက်ရွေးချယ်မှု

• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား

• သတိပေးချက်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လွတ်သွားစေရန် ခွင့်မပြုပါ။

• သင်၏အောင်မြင်မှုများ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များ

• ကယ်လိုရီကောင်တာ

• အင်တာဖေ့စ်သည် ရိုးရှင်းပြီး နားလည်ရလွယ်ကူသည်။

• အစုံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူရန် အတွင်းပိုင်း timer ကို ချိန်ညှိပါ။

• သင့်ရလဒ်များကို ကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းပါ။

• သင့်အရောင်အပြင်အဆင်ကို ရွေးချယ်ပါ။

• Talkback ကိုသုံးသော မျက်မမြင်များနှင့် အမြင်အာရုံချို့တဲ့သူများအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသည်။

လေ့ကျင့်ရန်အချိန်ရောက်ပြီ။